trening cardio

Trening 1 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x8-10 1b. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 3x6-9 2a. Dipy 3x6-8 2b. Syzyfki 3x12 3a. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x25 3b. Prostowanie ramion z linką 15kg 4x10-15 4. Kółko na brzuch 4 serie +30 min cardio

Trening 2 1. Ohp 52,5kg 5,4,3 2. Przysiad 90kg 5,4,3 3. Wiosłowanie nachwytem z pauzą 70kg 8,6,6 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 3x10-12 4b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 12,10 5b. Prostowanie ramion zza głowy z linką 16kg 15,12 +10 min cardio

Trening 2 1. Ohp 55kg 3x3 2. Przysiad 95kg 3x3 3a. Wiosłowanie nachwytem z pauzą 70kg 8,8,6 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 15,12 4b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 12,10 5b. Prostowanie ramion zza głowy z linką 17kg 15,10 +12 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 5,5,4 2. Dipy 9,7,6 3. Goblet squat 33kg 3x10 4a. Trap y raise 5kg 2x8 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x12 + po 1 zaległej serii klatki I dwójek + 12 min cardio

Trening 2 1. Ohp 57,5x2 X2, 47,5x5 2. Przysiad 100x2 X2 90x3 3a. Wyciskanie hantli skos 27kg 3x8 3b. Syzyfki 3x10 4a. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 30kg 2x8 4b. Rozpiętki 12kg 15,12 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg 2x max 5b. Kółko 2x max +14 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,4 2. Dipy 9,8,7 3. Goblet squat 33kg 2x10 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x15 + 14 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 30kg 10,8,8 2. Narciarz na wyciągu 27kg 12,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg 15,10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,9 6a. Swing na tył barku 13kg 2x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +16 min [...]

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,5 2. Dipy 9,9,8 3. Goblet squat 36kg 2x8 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 32,5kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 11kg 1x12 + 16 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 33kg 7,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 10,8 3. Syzyfki 2x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg x12 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 10,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 6a. Swing na tył barku 11kg 1x max 6b. Uginanie nóg na drążku 2x max +22 min cardio

Trening 1 Po 2 serie klatka, najszerszy, czwórki Po 1 serii dwójki, czworoboczny, łapy, tył barku i brzuch +24 min cardio Już mi się nie chce pisać , ostatni tydz redukcji

Trening 2 pull 2 serie drążka 2 serie wiosła 2 serie bica Po 1 serii czworoboczny, dwójki, tył barku, brzuch +24 min cardio Po chorobie

obliques mam pytanie Bo w sumie to na kazdej czesci ciala "widać" juz miesnie. Nawet łydka się ładnie zarysowała. Jedynie uda nic Powiedz mi, czy lepiej zmodyfikować trening pod katem wiekszej ilości przysiadów, wypadów itp, czy moze dodac wiecej cardio na rowerku ??

[...] po tygodniu przerwy, pierwsze ćwiczenie bomba, w przysiadach mi sie Kolana odezwał i zaczęły boleć l, odpuściłem jedna serię przysiadów i to za mną chodziło cały czasz trening cały fajnie, progresy dobre, ale jednak odpuściłem ta jedna serię :/ no nic. Zmieniłem żurawia na uginanie leżąc na maszynie, ruch bardzo wolny w obie strony, pełne [...]

[...] Syzyfki 0x10/10/10 0x10/10/10 4. Uginanie leżąc 6x8-12 25x12, 27x12/9, 25x9, 22x8, 20x8+6RP 27x12, 30x12/10, 27x10, 25x9,22x9+6rp Tak to dzisiaj wyglądało, prościutki ten trening, ale robi swoje. Seria łączona wyprosty z syzyfkami i nogi spuchnięte totalnie. Progres w obciążeniach i powtórzeniach też wykonany. Ochoty na trening zbyt wiele nie [...]

[...] zas takie cardio z ciezarami, jednak nie mam jak wplesc tego w plan. Moze nastepne fronty, bedzie lzej na kiju to zamiast pauzowanych wrzuce cos na objetosc. Wczorajszy trening: - Front squat 4x85/3x85/5x80/5x80 W drugiej serii spalone 85kg. Nie podnioslem sie ze sztanga, musialem ja zrzucic i narobic huku ;). Czy to znaczy, ze doszedlem do [...]

[...] ma :D może dorzuca za jakiś czas już byłem w office ze wszystko git tylko sztanga by mogla być, ale maszyny do klaty tak weszla ze masakra. Ogolnie kwestia przyzwyczajenia. trening klatki,cardio rozgrzewka 10 min na orbitreku zawsze ja robie 1. wyciskanie na suwnicy 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3. maszyna wyciskanie z góry klatki w dol [...]

Wracając do treningu, myśląc na poważnie w zawodach itd trening powinien być mniej więcej taki jak poniżej?...Tak jak pisał 6ripley, mu tu jesteśmy amatorami a nie zawodowcami. Ja nie myślę brać udziału nawet w wewnątrz klubowych - za mały jestem (158cm i 65kg). Dla amatora trening (WOD) może wyglądać tak: 1 dzień - WOD cardio + gimnastyka 2 dzień [...]

trening: poneidziałek - 8min ABS+przedramiona takim ściskaczem wtorek - cardio + czasem siatkówka środa - przedramiona ściskaczem+8minABS+3 serie pompki ile dam radę czwartek-cardio piątek-biceps, triceps, barki sobota-plecy, klatka piersiowa, brzuch niedziela-nogi trening przerobiony pod moj rozklad dnia z TSC Heart of The Champion. czasem [...]

[...] - podobnie jak wczoraj 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, zolty ser, pieczarki, cebula 3. odzywka bialkowa, jajka, serek wiejski, maslo orzechowe 4. jajka, oliwa trening - brak - dzien zakupow. cardio przy kilkugodzinnym bieganiu dziewczynie po mniejsze/wieksze rozmiary ciuchow. - niestety nie wyrobilem sie z pojsciem na trening. [...]

WItam. Chciałbym się dowiedzieć jak do dziennego zapotrzebowania kalorycznego dolicza się kalorie spalone podczas treningów cardio czy treningu siłowego. Załóżmy, że ,moje zapotrzebowanie 3000 kcal, odcinam na początku 300 kcal ponieważ jest to redukcja wychodzi 2700 kcal dziennie. Mam zamiar trenować od poniedziałku do piątku rano i wieczorem [...]